【虎式 】跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3... 查看详情>>

1挺直脊椎，增加自信 挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持... 查看详情>>

1活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我... 查看详情>>

1在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 2在向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并... 查看详情>>

1练习场地不宜太硬或太软。 较好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如... 查看详情>>

呼气的方法：1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。 2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。 3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚... 查看详情>>

一、每个体式我们需要学习 1、名称：每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。 2、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。 3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的... 查看详情>>

1、什么是瑜伽？ 瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内... 查看详情>>

南京猿瑜伽培训瑜伽起源于5000年前的古印度，不是一套宗教或哲学系统，而是一门完善的生命科学，并提供了有系统的步骤，让个人超越小我的经验，而进入永恒的合一。《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑安... 查看详情>>

学校：南京猿瑜伽导师联盟瑜伽是一种生活哲学，是一门关于人的全方位科学，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽的治疗效果尤其适用于节奏... 查看详情>>